Kompletní průvodce spánkem dětí od narození do 12 měsíců

Od té doby, co jste se stali rodiči, si pravděpodobně kladete všechny otázky o výchově - jak dlouho má moje dítě spát? Kdy mému dítěti vyrostou zuby? Mělo by moje dítě spát na zádech?

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí během prvních let života dítěte. Proto není divu, že miminka tráví většinu dne i noci spánkem, zejména během prvních měsíců. Spánkový cyklus dítěte je neustále se vyvíjející proces, a proto je nezbytné pochopit, co vaše dítě potřebuje. Naši aplikaci Bibino používají rodiče především ke sledování svých malých spících andílků. Připravili jsme pro vás jednoduchý přehled toho, kolik spánku děti obvykle potřebují během prvních 12 měsíců svého života.

Ačkoli je každé dítě jedinečné a potřebuje jiné množství spánku, některá obecná doporučení a statistiky vám jako rodičům mohou pomoci získat základní představu o tom, kolik spánku by vaše dítě mělo mít.

Spánek novorozence: 0-3 měsíce

Během prvních měsíců můžete očekávat, že vaše dítě bude spát, jíst, spát jíst a to stále dokola. Vaše dítě tráví většinu času spánkem, aby se mohlo vyvíjet a růst.

Charakteristika novorozeneckého spánku

Můžete očekávat, že vaše dítě bude spát každý den mezi 14-17 hodinami, obvykle ve 2-4hodinových intervalech (včetně noci) s přestávkami na krmení. Miminka mohou během dne také několikrát podřimovat. Dřímoty jsou kratší, obvykle v rozmezí 30-60 minut. V této době miminka obvykle nespí celou noc, protože je třeba je během přestávek na spaní nakrmit.

Jak dlouho bude vaše dítě vzhůru, závisí na jeho potřebách. Obvykle zůstávají novorozenci vzhůru někde mezi 30-45 minutami, což je právě tolik času, abyste je nakrmili, vyměnili plenku, pomazlili se s nimi a znovu je uložili ke spánku.

Aktivní spánek: Dítě se v této fázi může pohybovat, vydávat zvuky nebo dokonce plakat. Podobá se spánku REM u dospělých a hraje důležitou roli při vývoji mozku.
Klidný spánek: Během této fáze je dítě klidné a nehybné. Tato fáze je podobná fázi hlubokého spánku u dospělých.

Poznámka: Zpočátku se může stát, že vaše novorozeně bude mít popletené dny a noci, ale nebojte se - je to normální a časem se to upraví.

Spánek kojence: 4-6 měsíců

V tomto období potřebují miminka obvykle 12 až 16 hodin spánku za den. Doba, kterou miminka potřebují ke spánku, se bude postupně zkracovat, a doba, kdy jsou vzhůru, se bude prodlužovat. Můžete očekávat, že vaše dítě bude mezi jednotlivými spánky vzhůru 1-2 hodiny, v závislosti na jeho potřebách.

Přechod na spánkový režim

V této fázi se začíná vytvářet předvídatelnější spánkový rozvrh. Většina dětí začíná spát déle v noci a během dne si méně zdřímne.

Poznámka: Podpořte správné spánkové návyky zavedením rutiny před spaním. Ta může zahrnovat koupel, knížku nebo ukolébavku, které dítěti signalizují, že je čas jít spát.

Spánek dítěte: 7-12 měsíců

V tomto věku děti obvykle spí přibližně 10-15 hodin denně. Vaše dítě obvykle vydrží spát 2-3 hodiny a mezi tím si několikrát 1-2 hodiny zdřímne.

V období mezi 7. a 12. měsícem věku také většině dětí začínají růst zuby, takže mějte na paměti, že i to může zasahovat do spánkového režimu vašeho dítěte. Je to také období, kdy vaše dítě bude trávit méně času spánkem a více času hrou a poznáváním světa.

Vývoj spánkového režimu

Většina dětí v této věkové skupině bude v noci spát delší dobu a během dne může potřebovat pouze 1-2 šlofíky. Vaše dítě také může začít pociťovat separační úzkost, která může ovlivnit jeho spánkový režim.

Poznámka: Udržujte důslednost v rutinních postupech před spaním a upravujte prostředí tak, aby bylo příznivé pro spánek.

Stáhněte si tuto infografiku a zjistěte, kolik spánku by mělo vaše dítě mít.

Má moje dítě dostatek spánku?

Pokud si nejste jisti, zda vaše dítě spí přes den a v noci dostatečně, může být dobré sledovat, kdy a jak dlouho vaše dítě spalo. Pokud používáte naši aplikaci Bibino baby monitoring, máte po každém monitorování jasný přehled o všech aktivitách. Pomocí aplikace Bibino můžete rychle projít záznam historie z každého monitorování a porovnat, jak vaše dítě spalo. Možná si všimnete, že odpoledne vaše dítě zřejmě spí 2 hodiny v kuse, ale večer má větší problémy s usínáním.

Ještě nemáte Bibino? Vyzkoušejte si ji nyní zdarma v systémech iOS, Android, macOS, Windows a Linux.

Jak podpořit kvalitu spánku dítěte

Pochopení spánkových potřeb vašeho dítěte je jen polovina úspěchu; druhá polovina spočívá v podpoře těchto potřeb. Zde je několik tipů:

1. Vytvořte příznivé prostředí na spaní

Prostředí, ve kterém vaše dítě spí, hraje významnou roli v tom, jak dobře a dlouho spí. Zajistěte, aby bylo v místnosti ticho, tma a příjemná teplota, ideálně mezi 20-22 stupni Celsia. Používání bílého šumu může pomoci přehlušit rušivé zvuky z okolí a napodobit zvukové prostředí, které vaše dítě zažilo v děloze. K omezení intenzity denního světla v místnosti, kde dítě spí, mohou být prospěšné také zatemňovací závěsy nebo žaluzie, zejména v letních měsících.

2. Oblečte své dítě vhodně na spaní

Oblečení vašeho dítěte může ovlivnit kvalitu jeho spánku. Oblečte dítěti o jednu vrstvu navíc, než byste oblékli vy, aby se cítilo pohodlně při stejné teplotě v místnosti. Vybírejte měkké, prodyšné a dobře padnoucí oblečení, například dupačky. V chladnějším počasí zvažte použití spacího pytle pro větší tepelný komfort, přičemž dbejte na bezpečnostní normy a vyhněte se volným přikrývkám.

3. Zavedení důsledného režimu před spaním

Klíčem k vytvoření zdravých spánkových návyků je důslednost. Režim před spaním může zahrnovat teplou koupel, jemnou masáž, čtení knihy nebo zpívání ukolébavky. Tyto rutinní postupy dítěti signalizují, že je čas se uklidnit a usnout. Snažte se, aby časy spánku a zdřímnutí byly každý den co nejkonzistentnější, abyste pomohli nastavit vnitřní hodiny vašeho dítěte.

4. Podporujte denní aktivitu

Podporujte aktivitu dítěte během dne, abyste mu pomohli rozlišit den a noc. Přes den udržujte dům světlý a jasný a hrajte si s dítětem a komunikujte s ním, abyste ho zaujali. To mu pomůže lépe spát v noci.

5. Buďte trpěliví a pozorní

Pamatujte, že každé dítě je jedinečné a nemusí striktně dodržovat typické spánkové vzorce. Některé dítě může potřebovat více spánku, jiné méně. Některé může spát celou noc brzy, zatímco jinému to může trvat déle. Naslouchejte signálům svého dítěte a nestresujte se, pokud se odchylují od "normy". Klíčem k podpoře spánku je trpělivost a pozornost věnovaná jejich specifickým potřebám.

6. Vyhledejte odbornou radu

Pokud máte někdy pochybnosti nebo pokud vaše dítě trvale bojuje se spánkem, neváhejte se obrátit na svého pediatra. Může vám poskytnout odborné rady přizpůsobené jedinečným potřebám vašeho dítěte.

Často kladené otázky

1. Jak mohu přimět své novorozeně, aby spalo v noci místo ve dne?
Tento častý problém je známý jako záměna dne a noci. Snažte se udržovat doma světlo a aktivitu přes den a tmu a klid v noci, abyste dítěti pomohli přizpůsobit jeho vnitřní hodiny.

2. Moje dítě spí příliš dlouho, mám ho budit?
Novorozenci spí hodně, obvykle až 17 hodin denně. Obvykle se však budí samy na krmení. Pokud vaše dítě trvale spí po dobu 5-6 hodin, poraďte se s pediatrem.

3. Co by mělo mé dítě nosit na spaní?
Obecným pravidlem je oblékat dítě do jedné vrstvy navíc, než byste si oblékli vy, abyste se cítili pohodlně. Přílišné oblékání může mít za následek přehřátí, které může narušit jeho spánek.

4. Jak mohu své dítě uklidnit, aby znovu usnulo?
Vyzkoušejte uklidňující techniky, jako je jemné houpání dítěte, zpívání ukolébavky nebo nabídnutí dudlíku. Pokud tyto metody nezabírají, může být vaše dítě hladové nebo potřebuje vyměnit plenku.

5. Kdy bych měl/a začít s tréninkem spánku svého dítěte?
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože každé dítě je jedinečné. Někteří odborníci však naznačují, že s tréninkem spánku lze začít mezi 4. a 6. měsícem, kdy si děti začínají vytvářet konzistentnější spánkový režim.

Závěr

Každé dítě má jedinečné spánkové potřeby, ale pochopení obecných spánkových vzorců a chování v jednotlivých vývojových fázích je zásadní. Od novorozenecké fáze až do konce prvního roku života procházejí děti významnými změnami ve svých spánkových návycích. Tento průvodce by měl sloužit jako výchozí bod pro orientaci v těchto změnách, rozpoznání známek připravenosti na spánek a překonání běžných problémů se spánkem.

Nezapomeňte zajistit bezpečné a pohodlné prostředí pro spánek a být trpěliví a důslední při zavádění spánkového režimu vašeho dítěte. Jak budete společně s dítětem na této cestě růst, nezapomeňte, že každá fáze, i když je náročná, je dočasná a přispívá ke zdravému růstu a vývoji dítěte.

---

Použité zdroje:

1. SUNI, Eric. Kolik spánku potřebují miminka a děti? SleepFoundation.org. 2020. Dostupné na: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-kids-need.
2. Potřeba spánku u kojenců. RaisingChildren.net.au. 2020. Dostupné na: https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/understanding-sleep/sleep-needs-for-babies#babies-under-12-months-sleep-needs-nav-title
3. Zjednodušený spánek dětí: Novorozenecký spánkový režim + vzorce. Hnízdící fazole. 2020. Dostupné na: https://www.nestedbean.com/pages/baby-and-newborn-sleep-schedules-patterns/#0-6weeks